Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia dan memiliki peran penting dalam hampir semua fungsi vital — mulai dari mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, hingga membantu transportasi nutrisi. Saat seseorang aktif secara fisik, kebutuhan cairan tubuh meningkat karena pengeluaran cairan melalui keringat menjadi lebih besar.

Menjaga hidrasi bukan hanya soal minum banyak air, tetapi juga tentang waktu dan keseimbangan asupan cairan. Saat tubuh kekurangan air, gejala seperti kelelahan, konsentrasi menurun, dan kram otot bisa muncul. Sebaliknya, hidrasi yang baik membantu menjaga energi, memperbaiki performa, serta mendukung pemulihan setelah latihan.

Penting juga untuk memahami bahwa kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Faktor seperti berat badan, suhu lingkungan, dan intensitas aktivitas menentukan seberapa banyak cairan yang dibutuhkan. Sebagai pedoman umum, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari — bukan hanya saat merasa haus.

Selain air putih, buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, atau mentimun juga bisa menjadi sumber hidrasi alami yang baik. Dengan kebiasaan sederhana ini, tubuh akan tetap segar, bugar, dan siap beraktivitas kapan saja.