Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita berkeringat lebih banyak. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi hidrasi yang tepat agar tubuh tetap seimbang dan performa olahraga tidak menurun.

Sebelum berolahraga, minumlah segelas air (sekitar 200–300 ml) 30–60 menit sebelumnya. Ini membantu tubuh memulai aktivitas dalam keadaan terhidrasi dengan baik. Saat berolahraga, minum sedikit-sedikit namun teratur — sekitar dua hingga tiga teguk setiap 15–20 menit tergantung intensitas latihan dan suhu lingkungan.

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan cairan yang hilang. Minumlah air dalam jumlah cukup dan perhatikan warna urin — jika berwarna pucat, artinya hidrasi sudah cukup baik. Jika masih pekat, itu tanda tubuh perlu lebih banyak cairan.

Jangan hanya mengandalkan rasa haus sebagai indikator utama. Rasa haus muncul ketika tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Dengan mengatur pola minum secara sadar, tubuh akan tetap dalam kondisi optimal dan risiko dehidrasi dapat diminimalkan.